在追求健康饮食与适量运动的道路上，许多人或许会感到困惑：为何明明已经吃得很少，且食物选择也极为注重健康，却仍然不幸被糖尿病“盯上”？
其实，除了饮食与运动，还有一个常常被忽视的重要因素——睡眠习惯，它或许正是你糖尿病风险的“隐形推手”。
近年来，越来越多的研究揭示了睡眠与糖尿病之间的紧密联系。令人惊讶的是，即使你的睡眠时长达到了推荐的8小时，如果睡眠不规律，糖尿病的风险仍然会悄然上升。
这意味着，除了关注睡眠的时长和质量，我们还需要更加重视睡眠的规律性。
那么，哪些睡眠习惯会让你更容易患上糖尿病呢？以下四种睡眠模式，或许正是你需要警惕的“雷区”。
1.睡眠不足6小时
在2024年3月，《美国医学会杂志·网络公开》上发表的一项研究指出：糖尿病的发生不仅与饮食不健康有关，更与睡眠时长直接相关。
每天只睡3至6个小时的人，其患2型糖尿病的风险显著增加。这是因为睡眠时间短可能会通过多种机制影响身体的代谢功能，如导致细胞胰岛素敏感性受损，进而增加糖尿病的风险。
2.开灯睡觉
你是否习惯在夜晚留一盏灯？2022年发表在《美国科学院院报》上的一项研究揭示了一个惊人的事实：开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险，还可能损害我们的心血管功能。
在这项研究中，研究人员将20名健康的成年人随机分为两组，一组在开着灯的环境中连续睡两晚，另一组则在昏暗的环境中连续睡两晚。结果显示，TokenPocket官网开灯睡觉的人第二天早晨的胰岛素抵抗会加剧，导致血糖水平失控。长期如此，可能会逐渐发展成糖尿病。
3.打呼噜
打呼噜或许只是你睡眠中的一个小插曲，但它却可能是2型糖尿病发病的独立危险因素。对于患有睡眠呼吸暂停综合征的患者，医生应考虑其是否存在糖尿病的可能性。同样地，对于所有2型糖尿病和代谢综合征的患者，在诊治过程中也应考虑是否存在睡眠呼吸暂停综合征。这种睡眠障碍不仅会影响睡眠质量，还可能通过影响身体的代谢功能而增加糖尿病的风险。
4.晚睡晚起
与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的风险也更大——甚至高达72%。当我们的昼夜节律与外界物理环境不同步时，就会发生昼夜节律失调。这种失调不仅会影响我们的睡眠质量，还可能通过影响身体的内分泌系统而增加糖尿病的风险。
那么，如何避免这些不良的睡眠习惯，从而降低患糖尿病的风险呢？
1.最佳睡眠时长：7至8小时
研究发现，7小时的睡眠时长最有利于延长寿命。过长或过短的睡眠时间都会加速身体的生物学衰老过程。因此，保持适当的睡眠时长是预防糖尿病的重要一环。
2.最佳入睡时间：22至23点
研究发现，最佳的入睡时间是晚上22点至23点之间。在这个时间段入睡，有助于调整身体的昼夜节律，提高睡眠质量，从而降低患糖尿病的风险。
3.健康睡眠习惯：保持规律
保持稳定的睡眠习惯是预防糖尿病的关键。尽量每天在同一时间入睡和起床，避免周末或节假日的“补偿性”睡眠。这样有助于减缓身体的生物衰老过程，降低患糖尿病的风险。
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