本文转自：中国民航报
李敏
我们身边有不少朋友爱玩电子游戏，有时为了通关甚至不惜晚睡熬夜。熬夜意味着睡眠时间大幅减少，睡眠质量严重下降，这样不仅会影响工作状态和学习效率，还会损害身体健康。
熬夜玩游戏带来负面影响
一般来讲，熬夜玩游戏会给睡眠带来如下影响：
生物钟紊乱。在正常情况下，人体的生物钟会自动调节睡眠和觉醒时间。然而，熬夜玩游戏打乱了这一节律，使得入睡时间推迟，甚至形成昼夜颠倒的作息模式。长此以往，生物钟紊乱会导致持续的睡眠问题，甚至可能发展为慢性失眠。
入睡困难。长时间盯着屏幕，尤其是在夜晚，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。褪黑素是一种促进睡眠的激素，其分泌减少会令人难以入睡。此外，激烈的游戏情节让大脑过度兴奋，即使在停止游戏后，也需要一定时间才能平静下来，进入睡眠状态。
睡眠质量下降。即使勉强入睡，熬夜后的睡眠质量也往往不佳。研究发现，熬夜会影响深度睡眠的比例，导致第二天醒来后感到疲惫不堪。缺乏深度睡眠不仅影响身体的恢复能力，还会削弱记忆巩固和情感调节功能。
合理安排玩游戏的时间
在享受游戏乐趣的同时，必须学会自我管理，TokenPocket官网尽量避免损害健康。以下一些建议可以帮助玩家在不影响健康的前提下合理安排电子游戏活动。
设定游戏时间限制。给自己设定一个合理的游戏时间限制，如每天不超过1小时~2小时，并严格执行。可以通过定时器或手机提醒帮助自己遵守时间规定。
避免在睡前玩游戏。尽量避免在睡前1小时~2小时玩游戏，以免大脑因过度兴奋而难以入睡。晚上可以选择做一些让人放松的活动，如阅读、听轻音乐，帮助身体和大脑逐渐放松，为睡眠做好准备。
控制游戏进度。大型电子游戏往往有着庞大的剧情和复杂的任务，玩家容易沉迷其中难以自拔。建议将游戏进度控制在可控范围内，避免一口气通关或长时间进行“刷怪”等重复性活动。
重视日常作息规律。保持规律的作息时间，即使在周末，也应尽量避免熬夜。规律的作息有助于稳定生物钟，让人在固定的时间自然产生困意。
由于一些特殊情况必须熬夜，白天一定要补眠。如果可能的话，白天可以预先补眠1小时~2小时，这样晚上的睡眠需求就会减少，以减轻熬夜的痛苦。在熬夜时，如果工作到一半觉得很累，不要硬撑，小睡10分钟~ 30分钟会很有帮助。熬夜后，隔天的白天可以用来补眠、调整日夜周期，最好睡个午觉，不要过度透支体力。熬夜一天往往需要花几天时间才能补回来，切记不要连续熬夜。（文/李敏 据《光明日报》）
